Grūtniecība ir īpašs laiks, kurā sievietes ķermenis piedzīvo daudz pārmaiņu. Piemērotas un saudzīgas fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot pašsajūtu, mazināt ikdienas diskomfortu un sagatavot ķermeni dzemdībām.
Uz četriem biežākajiem jautājumiem par topošo māmiņu vingrošanu atbild Sporta Veselības centra fizioterapeite Linda Kalniņa, kura arī vada topošo māmiņu vingrošanas nodarbības.
Kāpēc mazulīša gaidīšanas laikā ir vērtīgi apmeklēt tieši topošo māmiņu vingrošanas nodarbības?
Grūtniecības laikā sievietes ķermenis nepārtraukti mainās, tāpēc arī fiziskajām aktivitātēm jābūt pārdomātām un pielāgotām šim dzīves posmam. Topošo māmiņu vingrošanas nodarbībās tiek izvēlēti saudzīgi un droši vingrojumi, ņemot vērā grūtniecības norisi, ķermeņa pārmaiņas un katras dalībnieces pašsajūtu.
Regulāras nodarbības palīdz uzturēt ķermeni aktīvu, saglabāt muskuļu spēku un veicina labāku pašsajūtu. Tas ir arī laiks, ko topošā māmiņa var veltīt sev, savam ķermenim un mierpilnai saiknei ar gaidāmo mazuli.
Kā regulāras un saudzīgas kustības var palīdzēt justies labāk, mazināt ikdienas diskomfortu un baudīt šo īpašo gaidīšanas laiku?
Ķermenim pielāgoti vingrojumi var palīdzēt mazināt muguras un iegurņa diskomfortu, muskuļu saspringumu un smaguma sajūtu. Kustības veicina asinsriti, uzlabo locītavu kustīgumu un palīdz ķermenim vieglāk pielāgoties pieaugošajai slodzei.
Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt enerģiju un muskuļu spēku, kā arī var uzlabot miega kvalitāti un emocionālo pašsajūtu. Saudzīga izkustēšanās ļauj justies kustīgākai un labāk izbaudīt īpašo mazuļa gaidīšanas laiku.
Kā vingrošana palīdz stiprināt un sagatavot ķermeni dzemdībām, kā arī vieglākam atveseļošanās periodam pēc mazuļa nākšanas pasaulē?
Nodarbībās tiek stiprināta kāju, roku, muguras, vēdera dziļā un iegurņa pamatnes muskulatūra. Uzmanība tiek pievērsta arī pareizai elpošanai, ķermeņa pozīcijām un spējai apzināti sasprindzināt un atslābināt muskuļus.
Labs muskuļu spēks, izturība un ķermeņa apzināšanās var palīdzēt sagatavoties dzemdību fiziskajai slodzei. Savukārt grūtniecības laikā saglabāta fiziskā aktivitāte veido labu pamatu pakāpeniskai un veiksmīgākai ķermeņa atjaunošanai pēc mazuļa piedzimšanas.
Vai nodarbības ir piemērotas arī topošajām māmiņām, kuras pirms mazuļa gaidīšanas nav bijušas aktīvas sportotājas?
Jā, lai sāktu kustēties, nav jābūt sportistei vai iepriekšējai vingrošanas pieredzei. Nodarbību slodze tiek uzsākta pakāpeniski un pielāgota katras topošās māmiņas fiziskajai sagatavotībai, grūtniecības posmam un pašsajūtai konkrētajā dienā.
Svarīgākais ir ieklausīties savā ķermenī un kustēties sev piemērotā tempā. Fizioterapeites vadībā vingrojumi tiek izpildīti pārdomāti, pievēršot uzmanību gan pareizai tehnikai, gan dalībnieču labsajūtai.
Pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar savu grūtniecību uzraugošo ārstu vai vecmāti.
Piesakies topošo māmiņu vingrošanai!
Nodarbības Sporta Veselības centrā vada fizioterapeite Linda Kalniņa.
Piesakies zvanot: +371 29721191
Parūpējies par savu labsajūtu mazuļa gaidīšanas laikā. Gaidīsim ciemos!
